粥是一种低热量、高水分的食物，根据不同的食材和烹饪方法，其热量会有所不同。以下是常见粥品的热量推荐：
1. 白米粥：约 50-80 千卡/100 克。
2. 小米粥：约 46-60 千卡/100 克。
3. 皮蛋瘦肉粥：约 70-100 千卡/100 克。
4. 海鲜粥：约 80-120 千卡/100 克。
5. 蔬菜粥：约 40-60 千卡/100 克。
需要注意的是，以上数据仅供参考，实际热量会因食材和烹饪方法的不同而有所差异。另外，建议在控制总体热量摄入的前提下，合理搭配粥品和其他食物，以保证营养均衡。