一日三餐的标准饮食。
1.健康早餐:早餐食谱可选择:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、水煮蛋、瘦火腿或牛肉、鸡肉、新鲜蔬菜或果汁，保证摄入蛋白质和维生素丰富的午餐:午餐食物不宜以碳水化合物为主，如吃得丰富。
给我一份健康的饮食。
1.正常人不需要补品。2.不要超过600毫升/天。3.一日三餐是最自然、最好的。你会得到一份一日三餐的食谱，你可以根据当地的农产品灵活掌握。胖人一点一点吃。
关于“一日三餐食谱表”的内容。
147种食物交换表，安排一日三餐就在上面，推荐收藏。
很多糖友都不知道自己每顿饭摄入了多少卡路里，今天我们分享一个公式，帮大家计算一顿饭摄入了多少卡路里。
半粒谷物，半颗土豆，半颗豆子。
一个鸡蛋或两个肉。
一斤蔬菜四两个水果。
三、两杯牛奶和一勺油。
你脑子里有90千卡。
你明白了吗?
以上公式便于我们估计每餐的能量摄入量。准确计算请参考以下食物交换表。
表1:谷物和土豆等价交换表(每粒谷物和土豆提供2克蛋白质，20克碳水化合物，90千卡热量)
食物。
重量(克)
大米、小米、糯米、薏米、高粱酒。
25
面粉、米粉、玉米粉、杂面、荞麦面、莜麦面、苦荞面。
各种各样的面条，面条，通心粉。
油条、油酥饼、苏打饼干。
四季豆，红豆，芸豆，干豌豆。
干粉丝，干莲子。
烤面包，烙饼，馒头，咸面包，馒头。
35
土豆，红薯。
One暂无.
表2:等效肉蛋食物交换表(每交换一次肉蛋提供蛋白质9克、脂肪6克、热量90千卡)
