瑜伽教程初学者在家练习视频。
1、长期坚持瑜伽，能使其胸部更健美，曲线更鲜明，还能使女性腰部柔软有力，避免臀肌下垂，减少体内多余脂肪，有效减肥。此外，还能增加女性腘绳肌的弹性，使腿部线条更加优美。2、练习瑜伽可以有效缓解人体肌肉和骨骼的疲劳。
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阴瑜伽完整版课程体式。
膝盖在中间并拢，和大拇趾球内侧并拢，要感觉脚背前部的拉伸，要向前伸，把脊柱骨盆向前推，然后呼气低头，抬头，不要抬头太多，肚脐向上把它收进来。
大脚趾球向外，挺起胸部，让右手下手掌向上，吸气和呼气，感受骨盆的位置，下巴收一点，让锁骨向肩部侧向打开，感觉呼吸更深入地流入身体。感觉后腰和前腹两侧的丰满度，双手向前移动，呼气时收肋骨，让下巴慢慢找到地板，心肺经络的区域，吸气时感受胸部肋骨和腹腔的延伸，呼气时完全下沉，让整个浅色皮肤变得柔软，可以向前移动一点。
首先伸展身体前部的一些经络，尽量将胸部向前推，胸部尽量放在膝盖的前面，练习吸气，稍微呼气，闭上眼睛，向后翻胸向上提。良好的平衡可以闭上你的眼睛,感觉头顶上的心,钩子的右脚,感觉胸部呼吸,去皱纹前臂和跌倒,心慢慢地下沉,你可以慢慢感觉身体逐渐,让上半身沉落日复一日,面对并不紧张,身体的眼睛,把身体,下台的右脚,所以血液回脚趾。