早上运动和晚上运动都可以减肥，但早上空腹不建议做剧烈运动。晚上运动减肥效果好，因为一天的饮食能量的蓄积，脂肪堆积，通过晚上的运动，消耗体内脂肪，增加胰岛素的敏感性，把多余的糖分也消耗，预防糖尿病的发生。同时配合饮食控制，忌油炸、甜腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等、水果如猕猴桃、柚子、梨、凤梨等。
尽管早上运动和晚上运动都能达到减肥的目的，但在选择具体时间时，应考虑个人的生活习惯、身体状况以及运动偏好。无论早上还是晚上，关键在于保持持续、规律的运动习惯，并结合合理的饮食和作息时间，这样才能更有效地实现减肥目标。
