有控制饮食、使用代餐、改变生活方式、其他运动方式等多种方法。
控制饮食
主要包括以下几点：
管住嘴：一顿只吃7.8分饱，如果很难把握住这个尺度，就实现喝点汤，蔬菜汤，鸡蛋汤一类的，先让胃占个地方。
吃完饭之后找点事做：可以在吃完饭之后收拾衣柜，把该洗的衣服洗了，鞋子刷了，在家的时候就是洗洗碗，收拾桌子，还能帮爸妈分担家务活。
找有兴趣的运动：大学的时候可以加入街舞社，所以每周都会有一两天去锻炼，既能锻炼形体，还能保持身材，避免了乏味枯燥的跑步运动。
逛街：朋友一起出去玩，都会去逛街买衣服，这种活动一定要多多参与，心情好了，肉也减下去了。
受周围朋友的刺激：坚定信心！周围的大多数都是瘦腿身材好，穿衣服一好看的，在朋友们的刺激下，不断不断坚定信心！
使用代餐
使用营养代餐是一种健康瘦且无需运动的懒人减肥方法。
改变生活方式
改变生活方式，让自己有健康的生活行为，这样不仅会瘦，还不容易得病。
其他运动方式
不跑步也是可以进行其他运动来帮助促进身体里面脂肪的消耗的，比如游泳、跳绳、减肥操等。如果不希望进行较为剧烈的运动，还可考虑进行瑜伽、转呼啦圈等运动，保证消耗的热量多于摄入的热量，也有助于减肥。
其他建议
此外，还可以尝试握冰减肥、头顶毛巾减肥、戴戒指减肥、敷冰枕减肥、刷舌头减肥等方法。需要注意的是，脂肪很顽固，懒人减肥可能会带来内分泌失调、记忆下降等一系列不好的损害健康的后果，而且容易反弹。如果运动方面是个懒人也没啥决心，建议还是该吃吃该喝喝，人生苦短，善待自己。减肥，世上没有捷径。踏踏实实去运动吧，运动给你带来的好处，不仅仅是塑形。
综上所述，有多种方法可以在不运动的情况下减肥，但应注意健康减肥的重要性，并避免可能出现的副作用。
