大体重减肥适合做的运动包括散步、游泳、瑜伽、动感单车、登山、健身操、普拉提、台阶训练、力量训练和跳舞。
散步
散步是一种低强度有氧运动，适合体重基数大的人开始减肥。它不仅可以提高心肺功能，还能帮助燃烧脂肪。建议每天散步30分钟，逐渐增加时间和速度。
游泳
游泳是一种全身运动，对关节的冲击小，适合大基数减肥者。水的浮力可以减轻体重对关节的压力，同时游泳能锻炼全身肌肉，提高新陈代谢。
瑜伽
瑜伽可以帮助你放松身心，提高身体柔韧性。一些简单的瑜伽动作如猫式和树式，可以帮助你塑造身材，同时减轻压力，有助于控制饮食。
动感单车
动感单车是一种高强度有氧运动，可以快速燃烧脂肪。但请注意，初次尝试时应在专业人士指导下进行，避免受伤。
登山
登山是一项高强度的有氧运动，可以加速心率，提高体力和耐力，有助于消耗热量和减肥。初学者可以从平地开始，逐渐增加登山难度和时间。注意，登山应当选择安全的地点，结伴前行以免出现危险。
健身操
健身操是一种结合音乐和动作的全身运动，可以提高心率，燃烧脂肪。选择适合自己的健身操视频，每天跟练，你会发现身体的变化。
普拉提
普拉提注重核心肌群的训练，可以帮助你塑造紧致的身材线条。它的动作缓慢而稳定，适合大基数减肥者。
台阶训练
台阶训练是一种有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。
力量训练
力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率。
跳舞
跳舞是一种充满乐趣的运动方式，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
骑自行车
骑自行车运动，车子的坐凳可以帮助承托大部分的重量，因此可以在极大程度上减轻膝盖压力。 说到大体重减肥做什么运动这个问题，可以尝试着每天30~40分钟的户外骑行，也可以去到健身房里面进行动感单车练习，都是可以的。
以上这些运动都可以帮助大体重人群有效减肥，并且对身体的冲击较小，不容易造成伤害。但是在开始任何减肥运动之前，请务必咨询医生或专业的健身教练，以确保你的身体状况适合进行这些运动。
