健康减肥最快最有效的方法结合了健康的饮食习惯、合理的运动计划、良好的生活习惯以及科学的减肥观念。以下是一些具体的建议：
饮食控制：
改变饮食结构，多吃水果蔬菜，适当多吃谷物，替代高脂肪的食物。同时要少吃，一天三餐不能少，但是每次摄入的热量不能过高，每餐吃到7~8分饱就可以的。一般一天三餐总共摄入的热卡不要超过2000大卡。同时睡觉前也要注意不要吃东西，睡觉前尤其不能摄入高糖高脂肪的食物，睡觉前如果吃了食物，食物的热量不能及时消耗，就会增加脂肪的储备，容易导致体重增加。
运动锻炼：
运动方面主要就是注意要坚持锻炼，一般每周都要3~5次的锻炼，每次时间至少30分钟以上，尽量选择有氧运动练习，可以选择跑步，跳绳、快走、瑜伽、游泳、跳舞等等。
生活方式调整：
除了饮食和运动，还需要调整生活方式，比如保证充足的睡眠，减少压力，避免长时间坐着不动等。
科学减肥观念：
树立正确的减肥观念，认识到减肥的目的是为了健康而不是追求苗条身材。同时，也要明白减肥需要持之以恒地进行，不能轻易放弃。
记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。同时，减肥方法应该因人而异，选择最适合自己的方法才是最重要的。在开始任何减肥计划之前，建议咨询专业的医生或营养师。
