28天减肥食谱一览表：
第一周：清肠排毒
早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包
晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物
加餐：酸奶或花茶
第二周：补充能量
早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可
晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
第三周：控制食量
早餐：苹果
中餐：控制食量，选择高蛋白和蔬菜
晚餐：控制食量，选择高蛋白和蔬菜
加餐：香蕉（在饱腹后食用）
第四周：逐步恢复饮食
早餐：1个水煮蛋搭配蔬菜
中餐：逐渐添加荤类食物
晚餐：逐渐添加主食，但不再吃荤类食物
过渡饮食：鸡蛋、蔬菜、荤类食物、主食（逐步恢复）
注意事项：
每天至少配合30分钟以上低中等强度运动
保证充足的水分摄入，每天至少8杯水
避免高脂肪、高糖分、高热量的食物
逐步增加饮食的品种和量，以免身体不适应
