通常来说，要坚持跑步30分钟以上才可以达到燃烧体内脂肪的作用。据相关实践表明，在跑步前20分钟其消耗的是人体水分和糖分；
30分钟以上才可以燃脂心率，这时才可以起到减肥的功效。跑步的时长与减肥的效果是成正比的，需要大家注意的是，跑步不能超过两个小时。否则会给人体健康带来伤害，建议减肥者每周至少要保证有4~5天的时间来运动。
而且要注意跑步减肥的时候最好不要快跑，这是由于快跑只会消耗的是糖分，只有通过慢跑才能真正的消耗脂肪。
每天跑步30-45分钟,差不多3-5公里左右,坚持一个月以上会看到减肥效果。当然减肥也不能单纯根据体重来判断,要根据个人的身高体重以及体脂含量等情况,坚持有氧运动和无氧运动相结合配合饮食。
饮食一定要少油少盐、多吃蔬果、忌甜食、每日八分饱,相互配合才可以看到减肥效果。并且脂肪过多的患者,运动后脂肪会转换成肌肉,体重不一定会减轻,但是体脂量会减少。
刚开始跑的话，身体慢慢适应，跑量不多，大概是50～60公里，跑步后要充分拉伸按摩放松，可以缓解跑步后肌肉酸痛。
一般情况八十到一百公里左右
最起码一天都得一万公里吧，一个月就……
