西兰花皮蛋汤 材料
：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个、姜、蒜适量，浓汤宝一盒。
做法 1. 西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。 2. 皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。 3. 烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。 4. 放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾。 5. 最后放入西兰花，至煮滚即可。什锦烩鲜蔬
材料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。
做法 1. 西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。 2. 锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。 3. 油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。鲜果燕麦
材料：燕麦、水果（如苹果、蓝莓等）。
做法 1. 将燕麦放入锅中，加水煮熟。 2. 加入切好的水果，搅拌均匀即可食用。周一减肥食谱
早餐： 一杯黑咖啡、一个苹果、一个水煮蛋。 午餐
晚餐：清蒸鱼、清炒时蔬。
周二减肥食谱 早餐：
一杯温牛奶、一份燕麦粥、一些蓝莓。
午餐：一根玉米、香煎鸡胸肉配蔬菜沙拉。
晚餐：虾仁冬瓜汤、一个红薯。
周三减肥食谱 早餐：
一杯豆浆、一个全麦面包三明治、一个橙子。
午餐：一份荞麦面、番茄牛肉汤。
晚餐：蔬菜豆腐煲。
高效减脂食谱 早餐：
煮鸡蛋1个、无糖豆浆1杯、蒸红薯1小个。
午餐：米饭40g、青椒炒牛肉100g、番茄炒蛋200g。
晚餐：玉米半根、番茄炒蛋100g、清炒小白菜200g。
这些食谱不仅营养均衡，而且低热量，有助于减肥期间保持身体健康。建议配合适量的运动，效果更佳。
