针对小基数想要减肥的人群，以下是一些快速减肥的食谱建议：
早餐
高蛋白：鸡蛋、低脂牛奶、无糖豆浆、玉米、燕麦、全麦吐司、鸡胸肉等。
高纤维：红薯、紫薯、蔬菜150克、水果100克。
维生素：可以选择一些富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、柚子、菠萝等。
午餐
211饮食法：2拳蔬菜 + 1拳碳水主食 + 1拳肉类。
主食选择：糙米、全麦面包、红薯、玉米等。
蛋白质来源：鸡胸肉、鱼肉、豆腐、虾、鱼等。
晚餐
高蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、鸭腿、虾、鱼等。
高纤维：蔬菜150克、水果100克。
维生素：橙子、柚子、菠萝、黄瓜等。
运动安排
热身：10分钟。
无氧运动：20分钟。
有氧运动：30分钟。
拉伸：10分钟。
建议：每周运动3-5次，尽量选择早上进行运动。
饮食注意事项
多喝水：每天至少喝2000毫升的水，有助于代谢和减肥。
避免高糖、高脂肪食物：如薯片、巧克力、碳酸饮料等。
饮食清淡：尽量选择低油脂、低盐的食物，多吃蔬菜水果。
规律作息：保证每天至少7-8小时的睡眠，避免熬夜。
其他辅助方法
饭后站立：饭后站立30分钟，有助于消化和减少胃部不适。
睡前抬腿：睡前靠墙抬腿30-40分钟，有助于缓解腿部疲劳和美化腿部曲线。
通过以上食谱和建议，小基数想要减肥的人群可以在短时间内看到明显的减肥效果。但需要注意的是，减肥过程中要保持良好的作息和饮食习惯，避免过度节食和过度运动。
