减肥早餐的营养搭配公式可以总结如下：
优质碳水
主食选择：玉米、红薯、紫薯、南瓜、山药等。
禁忌：包子、面条等升糖较快的食物。
蛋白质
主要来源：水煮蛋（1-2个）、无糖豆浆、瘦肉、牛肉、虾等。
膳食纤维
蔬菜选择：菠菜、西兰花、紫甘蓝、黄瓜、生菜、香蕉等。
水果选择：蓝莓、草莓、火龙果等。
水分
清晨空腹：温开水300ml。
营养组合
小绿杯：黄瓜 + 生菜 + 香蕉 + 酸奶。
小红杯：火龙果 + 香蕉 + 酸奶。
制作步骤
晨起后第一件事是喝300ml温开水。
选择一款优质碳水，如蒸一个红薯或煮一个玉米。
煮1-2个水煮蛋，配上一杯无糖豆浆。
将蔬菜和水果放入破壁机，选择果蔬模式打2分钟即可。
其他建议
早餐一定要在9点前食用，这是黄金时间段。
果蔬可以选择直接食用，也可以打成汁。
水煮蛋最好选择白水煮，不要加调味料。
准备不及时可以将水果提前切好冷冻。
通过以上公式，你可以轻松搭配出营养均衡且有助于减肥的早餐。记住，减肥期间的饮食要注重营养均衡，适量摄入，同时配合适当的运动，才能达到最佳效果。
