减肥第5天翻车的情况可能有多种原因，以下是一些可能的原因和建议：
饮食不当
过度节食：如减肥5天没吃饭，这种极端的节食行为可能导致身体能量严重不足，进而引发低血糖、头晕、昏迷等严重后果。
饮食结构不合理：如果减肥期间摄入的营养不均衡，可能会导致身体缺乏必要的营养素，进而影响健康。
运动不足
突然停止运动：如果在减肥期间突然停止运动，可能会导致身体代谢率下降，体重无法继续下降。
运动方式不当：选择不适合自己的运动方式或强度，可能会导致身体受伤或无法达到预期的减肥效果。
心理压力过大
过分关注体重：过分关注体重的变化，可能会导致心理压力过大，影响减肥效果。
缺乏毅力：减肥需要坚定的意志力和持久的耐心，缺乏毅力可能导致减肥计划中途放弃。
生理反应
水分平衡改变：在减肥初期，身体会通过排尿和出汗等途径减少水分，导致体重较快下降。然而，随着时间的推移，身体会逐渐调整，恢复水分平衡，这可能导致体重暂时不再下降。
肌肉质量增加：在减肥期间进行力量训练可能会增加肌肉质量。由于肌肉比脂肪密度更大，因此体重可能暂时停滞甚至增加，尽管身体脂肪在减少。
建议
科学减肥
合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免过度节食。
适量运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，并坚持每天进行。
保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于提高新陈代谢。
心理调适
正确看待体重：体重并非衡量减肥效果的唯一标准，应关注身体整体的健康状况。
减轻心理压力：可以通过冥想、听音乐等方式缓解压力，保持积极的心态。
寻求专业帮助
咨询营养师：如果减肥过程中遇到瓶颈，可以寻求专业营养师的建议，调整饮食和运动计划。
医生指导：如果减肥方法不当，导致身体不适，应及时咨询医生。
总之，减肥是一个长期的过程，需要科学的方法和持之以恒的努力。在减肥过程中，保持健康的心态和合理的饮食运动习惯至关重要。