周一
早餐：水煮玉米半根、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯、小番茄几颗。
午餐：香煎鸡胸肉100克、清炒西蓝花200克、糙米饭100克。
晚餐：凉拌黄瓜150克、蒸红薯100克、豆腐汤（豆腐50克、青菜适量）。
周二
早餐：全麦面包两片、低脂牛奶一杯、蓝莓一小把。
午餐：清蒸鱼一条（约150克）、清炒时蔬（如白菜、生菜等）200克、红薯饭80克。
晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄一个、鸡蛋一个）、蒸南瓜100克、水煮虾仁50克。
周三
早餐：燕麦粥一碗（燕麦30克）、苹果半个、坚果10颗。
午餐：卤牛腱肉80克、凉拌豆芽200克、黑米饭100克。
晚餐：冬瓜汤（冬瓜适量、少许虾米）、玉米一根、清炒豆苗150克。
周四
早餐：酸奶一杯（低糖）、全麦馒头一个、草莓几颗。
午餐：去皮烤鸡腿一个、蚝油生菜200克、红豆饭100克。
晚餐：青菜豆腐汤（青菜适量、豆腐50克）、紫薯80克、凉拌海带丝100克。
周五
早餐：鸡蛋蔬菜饼（鸡蛋一个、蔬菜适量）、黑咖一杯。
午餐：香煎三文鱼100克、清炒芦笋200克、糙米饭100克。
晚餐：酸辣汤（豆腐、木耳、金针菇等）、玉米半根、凉拌菠菜150克。
周六
早餐：蔬菜三明治（生菜、番茄、黄瓜、煎蛋、火腿等）、豆浆一杯。
午餐：番茄牛腩（牛腩100克、番茄适量）、蒜蓉西兰花200克、玉米饭100克。
晚餐：紫菜蛋花汤、蒸土豆100克。
这些餐单提供了均衡的营养，包括蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质，同时控制了热量摄入，适合减肥期间食用。建议根据个人口味和营养需求进行适当调整。
