上班族的减肥餐可以包括以下几种选择：
早餐
三明治+咖啡或茶（300~400卡）
麦满分+咖啡（300卡）
紫薯燕麦杯（热量适中，饱腹感强）
水煮鸡蛋+洋葱拌木耳+豆浆+苹果半个（高蛋白低脂肪）
午餐
小炒黄牛肉+蔬菜随意（少油）+米饭一拳（500~600卡）
番茄炒蛋+蔬菜随意+米饭一拳（500~600卡）
黄焖鸡+一拳米饭（500卡）+金针菇青菜（高蛋白日）
鸡胸肉蔬菜便当（高蛋白低脂肪，营养均衡）
虾仁意面+水煮西兰花+炒鸡蛋（低热量高营养）
晚餐
曲奇+drink（200卡）
鸡腿一个（100~200卡）
窑鸡王半只+drink（400~600卡）
潮汕牛肉火锅（适量）
菠菜鸡蛋（低卡且富含蛋白质）
凉拌豌豆苗（低卡且富含纤维）
黄瓜炒鸡蛋（低卡且迅速补充能量）
酸奶黄瓜（甜点或小菜）
白灼虾配三色菜（低热量高营养）
下午茶
酸奶水果杯（解馋不发胖，美容养颜）
这些建议的减肥餐注重营养均衡，低热量，并且适合上班族的时间安排。建议根据个人口味和身体状况进行调整，同时配合适当的运动，以达到最佳的减肥效果。
