瘦身操一
站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，腹部收紧，腿部挺直。
原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转，注意旋转时慢慢吐气，转回正面位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
原地站立，双手掌相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，慢慢下降手臂。反方向做同样动作，注意手臂上升和下降时都要伸直。
瘦身操二
平躺在地板上，膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。这个动作对腰背和大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。这个动作对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力。这个动作主要锻炼腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖。
瘦身操三
两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。这个动作可以美背。
双手抱头，上身直立做下蹲。这个动作可以美臀。
双手摊平，依次左右摇摆身体。这个动作可以美腿。
身体站直，左右脚依次转圈圈。这个动作可以美腿。
身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。这个动作可以美腰和美腹。
身体坐直，双腿并拢向上吸腿。这个动作可以美腹。
身体侧躺，双手抱头向上起。这个动作可以美腰。
身体坐直，依次往左右双吸腿。这个动作可以美腹。
双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。这个动作可以锻炼全身。
侧卧下半身练习
身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；身体还原，然后换方向重复动作。
这些减肥操不需要使用大号，适合各种想要减肥的人群，特别是那些希望在家中进行简单锻炼的人。建议在练习时注意呼吸的调整，以保持节奏和效果。
