郑多燕减肥操主要包括以下几招：
三角式
双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽，掌心向地面平衡。
控制呼吸慢慢将身体向右侧弯，右手尝试按到右脚踝的地面，左腿始终保持笔直状态，每个动作大约保持八到十秒。
猫式运动
双膝跪地，膝盖分开与臀部保持同一宽度，小腿及脚背紧贴地面，脚板尽量向外翻转。
呼气时慢慢将骨盆抬起，腰部呈现弧线向下状态；呼气时慢慢将背部向上拱起，背部在这个伸展中得到锻炼。
仰卧式
平躺在瑜伽垫上，身体完全保持不动，意识清醒，确保整个身体能够受到思想控制，身体松弛。
莲花冥想
双腿盘坐，紧闭双眼，尽量放松身体让思想得到遨游，帮助甩开疲倦状态。
此外，郑多燕减肥操还有其他几套不同的系列，包括：
减全身赘肉系列
《郑多燕小红帽健身操》（局部+整体）
《郑多燕大球操》（柔韧性训练）。
减手臂赘肉系列
《郑多燕哑铃操》（女性轻度器械训练）
《郑多燕小灰帽健身操》（上半身塑形）。
瘦腿瘦腹系列
《郑多燕有氧操》（腰腹、瘦腿）
《郑多燕垫上操》（拉伸瘦腿、下半身塑形）。
FIGUREROBICS塑身运动
包括街舞操、哑铃操、有氧操和瑜珈垫操，针对不同的身体部位进行塑形和减肥。
这些减肥操通过不同的动作组合，旨在帮助减肥者全身塑形、增强肌肉力量和柔韧性，从而达到减肥和塑身的效果。建议在专业指导下进行练习，以确保安全和效果。
