宝妈的日常减肥餐可以包括以下几种：
早餐
燕麦粥或粗粮粥100克。
瘦肉馅包子100克。
鲜奶400毫升，全麦面包100克。
鸡蛋一个，主食100克。
午餐
米饭100克。
去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
鲈鱼或鸡胸肉100克，搭配蒸茄段、清蒸鱼或豆腐等低热量高营养的配菜。
晚餐
米饭100克。
去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
鸡胸肉或鱼肉100克，搭配大量蔬菜和少量全谷物。
加餐
水果一个，如苹果、香蕉、橙子等。
坚果少量，如杏仁、核桃等。
饮品
脱脂鲜奶250毫升。
豆浆250毫升。
绿茶或低脂酸奶。
这些食谱注重营养均衡，低热量，有助于产后妈妈减肥同时保持健康。建议根据个人口味和身体情况适当调整食材和分量。
