门框斜压收内侧赘肉：
身体离门框约1步距离，手摸门框下压。时间：左右各3秒钟。效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
刷杯子瘦手臂：
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。效果：收紧手臂，紧致乳房。
反手拿重物提臀瘦手臂：
双手在身体后面做提拉重物动作。效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。
读书收腹减腿法：
坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。效果：收紧肚子、大腿赘肉。
开门瘦四肢：
a. 双手交换做开拉门的动作；b. 双脚交换做开拉门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
快走：
每天坚持30分钟的快走，可以有效燃烧卡路里，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
仰卧起坐：
这是一种非常经典的减肥操，能够锻炼腹部肌肉，消耗脂肪，塑造平坦的腹部。
空中蹬单车：
躺在地上，模仿骑车的动作，可以有效锻炼大腿和小腿的肌肉，帮助消耗多余的脂肪。
原地踏步：
这是一种简单又方便的减肥操，可以随时随地进行，有效燃烧脂肪，提高心肺功能。
瑜伽：
通过瑜伽的各种动作，可以帮助舒缓压力，提高身体柔韧性，消耗体内多余的脂肪。
侧身运动：
左右放好，上体前屈用右手指去碰左脚，左臂自然上举。多重复数次，注意过程中两腿和两臂都不能弯曲。这个动作可以很好地帮助瘦腰。
抬腿运动：
保持上身挺直，两腿交替向前抬起至水平，尽量达到90度的直角。这个动作可以让腿部的血液加速流通，新陈代谢更快。
屈膝摆荡：
站立并挺胸收腹，双腿分开与肩部同宽，两手握着哑铃或者球高举至头顶上，然后手肘微微弯曲，从腰部慢慢开始向左摆动身体，形成屈膝的姿势，然后恢复到站姿，更换到向右摆动身体。这个动作可以很好地锻炼到肩膀、臀部和大腿等位置。
腿部伸展：
站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃，然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边，向着天花板举起哑铃，伸展右腿，然后还原右腿，换左腿进行上述动作。两边各进行8次。
曲腿拉伸：
双腿和肩同宽打开，站在松紧带上，掌心往前，紧握弹力带手柄，稍微弯曲膝盖，双手伸直，身体稍微往前倾，后背要持平，收缩臀大肌及肌腱，身体网上伸直，重心向上移，弯曲手臂，身体还原。重复练习12次。
上提减肥操：
站立后，双脚打开比肩宽一些，向外倾斜45度左右，手握斤重哑铃，自然下垂，双腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在脚后跟，慢慢伸直腿部，身体直立，肘部和掌心往上，哑铃举到胸前后还原，重复锻炼12次。
腹肌收缩减肥操：
平躺后双手合十，往上伸直，双腿弯曲，半身坐起，双手合十放在左大腿外，再还原身体，换右边重复上述动作。左、右两边各锻炼20次。桥式胸部按压，平躺后双脚放地，膝盖弯曲，手握拿10斤哑铃，掌心向外，哑铃举到胸部上，然后把哑铃放下，重复练习12次。
左右踏步拍手：
双腿打开与髋部同宽，核心收紧，左脚向右侧踏进一步，双手配合在胸前拍手，左右交替进行。约10个为一节。
侧抬腿击掌：
左脚站稳，右腿膝盖弯曲，使右脚离地，扭转胸椎使膝盖向左侧抬起，双手向右侧伸直击打大腿前侧位置。换另一侧重复练习。约10个为一节。
交替开合
