适合十点进行的减肥操包括以下几种：
十分钟居家10个燃脂健身操
深蹲跳
伏地挺身
V字仰卧起坐
弓箭步跳跃
仰卧起坐（双手抱头，双脚抬起）
三重深蹲跳
抬膝平板式
蹲坐踢腿
波比跳
蹲跳
呼吸运动
准备盘膝而坐，腰背挺直，双手自然放在膝盖上方。
吸气，双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈，停留在头顶上，同时头部往后仰，眼睛看着手指尖的方向。
呼气，手臂往后放下，置于腰后的位置。
静止放松，闭上眼睛，腰背挺直，双手放回到膝盖上，保持30秒。
抬腿运动
盘坐姿势，双手抱着左脚慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右脚重复。
保持盘坐姿势，手掌放在身体前方，手臂弯曲，手肘往外弯，手指相对，上身慢慢向前倾，使下颚尽量靠近双手，然后坐直身体。
腰部运动
坐姿，右腿往前伸直，左腿弯曲，跨过右腿放在右腿的右边，左手放在左膝盖上，右手放在臀部后方的地面，支撑上半身，同时身体往后方转，眼睛看向后方。然后换边重复。
双腿盘坐，右手臂放在左膝盖上方，左手臂放在身后，上身往前倾，同时头部往左后方看。收回动作后，右侧重复一次。
颈部运动
盘坐姿势，肩膀稍微往下沉，双臂往身体两侧打开，与肩膀同高，然后右手弯曲，手掌放在脑后，头部往左方看。
手掌带领头部左右晃动一圈，然后双臂抬起，使双手放在脑后，头部往下方低，尽量让下颚靠近胸口。
猫伸展式
双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。
吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。
呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。
这些减肥操简单易学，无需特殊器械，适合在十点进行，有助于燃烧脂肪，塑造身材。建议每天坚持练习，以达到最佳的减肥效果。