健脾去湿的食物通常热量适中，但具体因食材而异。以下是一些常见健脾去湿食物的热量参考（以每100克可食部分计算），并结合其功效特点：
1.谷物类
薏米（生）：约360大卡
赤小豆：约330大卡
山药（鲜）：约57大卡
小米：约358大卡
2.蔬菜类
冬瓜：约12大卡
南瓜：约26大卡
白萝卜：约16大卡
3.豆类及制品
茯苓（干）：约370大卡
扁豆：约37大卡（鲜）/326大卡（干）
4.其他
莲子（干）：约350大卡
芡实（干）：约351大卡
注意事项：
热量差异：干制食材（如薏米、赤小豆）热量较高，但烹饪后吸水膨胀，实际摄入热量会降低。
搭配建议：健脾去湿需结合体质，避免单一食物过量。例如：
薏米+红豆+山药煮粥（平衡热量与功效）。
冬瓜+生姜炖汤（低卡祛湿）。
湿热体质：避免高糖、油腻的烹饪方式（如糖水薏米、油炸南瓜）。
如果需要更具体的食谱热量计算或体质调理建议，可以进一步说明需求哦！