有氧运动、力量训练、合理饮食、改变不良生活习惯、保证充足睡眠。
有氧运动：
如快走、慢跑、游泳等，可以加速机体血液循环，促进新陈代谢，消耗体内储存的脂肪。
力量训练：
如深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、划船等复合动作，能提升基础代谢率，让你在休息时也能燃烧脂肪，并塑造出紧致有型的肌肉线条。
合理饮食：
要避免过多高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，还要避免过多的辛辣、酸辣刺激性食品的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果中所含的维生素、纤维素以及矿物质，可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，并帮助人体通便排毒，排出体内多余的废物和毒素，还可以帮助促进人体新陈代谢的加速进行，人体内的热量消耗速度会随新陈代谢的加速而加速。
改变不良生活习惯：
如久坐、作息不规律、进食速度较快、暴饮暴食等。
保证充足睡眠：
睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致体重增加。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。
