适合胖子的减肥运动包括快走、游泳、骑车、瑜伽、慢跑、脚尖提起运动、跳舞。
快走，快走并没有跑步那么剧烈，格外适合体重基数大的人群。 游泳，游泳属于水中运动，有其独特优势，第一是因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力，游泳比陆地的运动负担小；第二水中运动减重快，水中的运动效果是陆地上的两倍。体重基数大的，游泳1小时可以消耗500～800大卡的能量。 骑车，短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。 瑜伽，可以进行适当且强度比较轻微的有氧运动，比如瑜伽。 慢跑，肥胖的患者,在刚开始减肥的时候,要先做好自己的运动减肥之旅的计划；不过在运动锻炼的过程当中,对于自身的反应一定要多注意观察,发现有不适症状的时候,一定要及时减轻运动的强度。 脚尖提起运动，1小时的脚尖提起运动,可锻炼腿部肌肉。 跳舞，坚持每天跳1小时的舞,能够让身体各部分得到活动，比如芭蕾舞。
