适合儿童的减肥运动包括：爬楼梯、快走、游泳、慢跑、骑自行车等。
爬楼梯
爬楼梯是一种简单易行的减肥运动，随时随地都可以进行。在上学、回家、逛商店时，肥胖孩子可以放弃坐电梯，选择爬楼梯，其减肥效果非常明显。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。
快走
快走可以消耗体内热量，促进脂肪燃烧，有助于减肥，还可以锻炼身体，增强抵抗力。
游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼心肺功能，还可以锻炼四肢、呼吸系统，有助于儿童减脂。
慢跑
慢跑可以增加心肺功能，提高肺活量，以及增加肌肉力量，还能够锻炼腿部、手臂肌肉，防止脂肪堆积，有助于儿童减脂。
骑自行车
骑自行车可以活动骨骼、肌肉，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助脂肪消耗，防止脂肪堆积，有助于儿童减脂。
