仰卧起坐：
仰卧在床上，双膝弯曲，脚掌贴在床上。将双手交叉放在胸前或放在耳后。利用腹部力量，慢慢抬起上半身，然后再缓慢降低回起始位置。
俯卧撑：
虽然这是一个常见的健身动作，但在床上进行时，需要注意床的软硬度。开始时，身体保持直线，双手放在肩膀下方，然后慢慢弯曲肘部，降低身体，再推回起始位置。
平板支撑：
这是一种静态运动，可以有效锻炼核心肌群。在床上进行时，应保持身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或抬得过高。
空中自行车：
仰卧在床上，双手放在头后或身体两侧，然后抬起双腿，模拟骑自行车的动作。这个动作可以有效锻炼腿部和腹部肌肉。
剪刀踢腿：
仰卧在床上，双手放在身体两侧或臀部下方。然后慢慢抬起双腿，保持双腿伸直，并交替上下摆动，就像剪刀一样。
桥式抬臀：
仰卧在床上，双膝弯曲，双脚平放在床上。然后慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖呈一直线。在这个姿势上保持几秒钟，然后慢慢降低回起始位置。
侧卧抬腿：
侧卧在床上，双臂放在身体前方或头顶上方。然后慢慢抬起上方的腿，保持几秒钟，然后慢慢降低回起始位置。这个动作可以有效锻炼大腿内侧和臀部肌肉。
猫式伸展：
跪在床上，双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
美人鱼式瑜伽：
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
伸展膝盖瘦大腿：
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。
勤泡脚减肥：
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。
伸懒腰变瘦：
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
床上常翻身：
还躺在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
