跳绳：
跳绳不仅能大量消耗脂肪，还有助于长高，但前提是要处于生长期。
跑跳类运动：
例如篮球、跳高、跳绳、排球等，这些运动对于减肥和长高都有显著效果。
单双杠运动：
这种运动基本就是弹跳、抓握、拉伸组成的。进行这种运动能让身体的热量快速燃烧，它所需要的体能消耗是非常大的。另外，这种运动给人的身体起到了拉伸作用，能够让人的骨骼拉伸变得笔直，从而让人的身高变长。
拉伸腰部的瑜伽动作：
这种拉伸运动都是能够让身体原本弯折的骨骼变直，让身体变长。
游泳：
游泳是一项全身性运动，可以帮助减肥，同时也能拉伸身体各部位，有助于增高。
快走慢跑：
快走慢跑不仅能消耗大量卡路里，还能刺激身体分泌生长激素，有助于增高。
打篮球：
打篮球是一项高强度的运动，可以帮助减肥，同时也能拉伸身体各部位，有助于增高。
瑜伽：
瑜伽不仅能帮助控制体重，还能改善身体柔韧性和协调性，对增高也有一定帮助。
需要注意的是，运动减肥和增高都需要长期坚持，并结合合理的饮食和生活习惯才能取得效果。同时，任何运动都应在医生或专业教练的指导下进行，以确保安全。
