对减肥有帮助的运动包括但不限于以下几种：
快速跳绳：
是一项体能强度较高的运动，对于减脂人群来说，通过快速跳绳来进行减肥相当可观。而且此项运动并不受到环境的限制，在家里或者是外界都可以随时进行，能够锻炼全身肌肉，尤其针对大腿以及臀部，可以改善多余赘肉，还能塑造个人优美的手臂线条，提高个人身体代谢。
游泳：
通过游泳减肥的优势在于，不会受到重力影响，而且在这一点上与其他陆地运动是不可相比的。通过克服水的阻力而达到运动目的，因此对于个人肌肉有着较大的辅助作用，还能有保护膝盖关节之处不受损伤。在游泳过程当中，人体新陈代谢速度会逐步增加，结束游泳之后，还会持续进行脂肪消耗，属于一种减脂友好的有氧运动。
跑步：
跑步是一种有氧与无氧结合的一项运动，关键在于每个人所能承受的运动强度不同。如果想要快速减肥，可以尝试慢跑，而跑步减肥机制在于提高个人机体抗乳酸能力，从而减少脂肪堆积。
有氧健身操：
作为当代流行的运动减肥方式之一，主要将一些标准的健身操与当代流行舞蹈相结合，形成一种理念新颖的有氧运动。不仅可以起到减肥的作用，而且还能够有增加个人的肺活量，促进身体血液循环，同时减少一定的体脂含量。
高强度间歇训练（HIIT）：
是一种节奏紧凑的锻炼方式，它融合了高强度的训练阶段和低强度的恢复时段，给身体提供了交错深度疲劳和迅速恢复的机会。这种训练方式的时长相当灵活，时间范围在10至30分钟；短短的时间里，却可以发挥出传统中等强度运动的两倍效果。
以上运动都能有效促进脂肪燃烧，但需要注意的是，运动减肥应结合合理的饮食和其他生活习惯的调整，才能取得更好的效果。
