富含纤维素的蔬菜类：
这类食物不仅可以增加饱腹感，还有助于肠胃蠕动和排便，从而帮助减肥。
粗粮类：
与精制谷物相比，粗粮类食物的消化速度较慢，可以提供更长时间的饱腹感，减少不必要的热量摄入。
燕麦：
燕麦是一种低GI（血糖指数）食物，能够稳定血糖水平，延缓能量释放，从而帮助控制食欲。此外，燕麦富含纤维和蛋白质，这两种营养素有助于增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少进食量。
玉米：
玉米是一种低脂肪、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。玉米还含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
红薯：
红薯的热量相对较低，而且富含膳食纤维，纤维含量远高于主食。适当食用红薯可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，有助于润肠通便，这对减肥很重要。
魔芋：
魔芋是传说中的零卡路里食物，热量超低，膳食纤维含量超高。蛋白质和微量元素含量也很丰富。魔芋食品需适量食用，食用方法有很多种，比如魔芋块冻一下会更容易入味，魔芋面/魔芋粉丝拌酱料才好吃，不过要小心别放太多酱。
绿豆：
绿豆是营养很全的豆类，矿物质和维生素含量丰富，经期、体虚、胃肠弱、糖尿病人都可以吃。注意绿豆皮质地硬难煮烂，提前泡是关键。绿豆汤颜色变红是因为多酚氧化，是正常的。绿豆搭配大米一起煮绿豆饭能帮助控糖，或者搭配排骨做汤去油腻。煮绿豆汤，记得别放糖。
芋头：
芋头和山药都是膳食纤维丰富的食物。注意芋头不要放冰箱。洗的时候戴手套，一定要做熟了再吃。蒸和煮着吃最好，芋头扣肉、拔丝芋头可不减肥。
香菇：
香菇软软的，膳食纤维含量却比筋络分明的芹菜高多了。菌藻类食物大多富含可溶性膳食纤维，非常值得吃。还有木耳、海带，也可以适当多吃点。香菇提前一天晚上泡上、第二天吃，是没问题的。如果担心微生物滋生的话，可以放进密封盒冷藏泡发。
坚果：
坚果虽然热量较高，但它们的体积小、重量大，可以提供长时间的饱腹感，有助于控制食欲。
以上食物不仅能够帮助控制饥饿感，还可以提供足够的营养，满足日常所需的能量。同时，合理的饮食习惯和适量的运动仍然是减肥成功的关键。
