一周运动减肥计划表
| 日期 | 时间段 | 运动内容 |
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| 周一 | 7:00-10:00 | 跑步30分钟
器械锻炼（全身）30分钟 |
| 周二 | 7:00-10:00 | 瑜伽或拉伸20分钟
有氧运动20分钟 |
| 周三 | 7:00-10:00 | 游泳30分钟
核心训练15分钟 |
| 周四 | 7:00-10:00 | 跑步30分钟
器械锻炼（全身）30分钟 |
| 周五 | 7:00-10:00 | 瑜伽或拉伸20分钟
有氧运动20分钟 |
| 周六 | 7:00-10:00 | 游泳30分钟
核心训练15分钟 |
| 周日 | 7:00-10:00 | 休息或轻松散步30分钟 |
饮食建议
早餐：
燕麦片+鸡蛋+水果
午餐：
瘦肉（如鸡胸肉、鱼）+蔬菜沙拉+糙米
晚餐：
蔬菜汤+少量瘦肉+少量全谷物
加餐：
水果或坚果（控制分量）
注意事项
保持水分充足：
每天至少喝8杯水。
睡眠充足：
保证每晚7-9小时的睡眠。
避免高糖、高脂食物：
减少加工食品和甜食的摄入。
坚持运动：
每周至少进行3次有氧运动和2次力量训练。
请根据自己的身体状况和减肥目标调整饮食和运动计划，并在实施过程中保持耐心和恒心。如有需要，可以咨询专业的健身教练或营养师以获得更个性化的指导。
