田径七公里跑对于减肥的效果 取决于个人的体质和减肥目标。以下是一些具体的建议：
每天跑7公里，坚持30天，瘦10斤是比较困难的目标，且可能对身体造成不良影响，如肌肉流失和体质变差。
跑步半小时以上就有减肥作用，但持续时间越长，减肥效果越明显。
每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，且每次要持续跑，中间不能停顿。建议每周跑3-5次，如果体脂率比较高，可以增加到每周5-6次。
跑步要持续30分钟才能达到减肥的效果，且每周要坚持3至4次，坚持3个月以上。
每天慢跑5公里，对绝大多数人来说是可以减肥的，但具体能减多少、需要多少时间却因人而异。推荐跑40-60分钟是最佳的燃脂跑时长。
综合以上信息，可以得出以下结论：
每天跑5-7公里，每次持续40-60分钟，每周3-6次，配合饮食控制，一般可以在1-3个月内看到明显的减肥效果。
如果体质较差或减肥目标较高，建议从每天20分钟开始，逐渐增加到40-60分钟，并坚持每周3-6次。
请根据自身情况选择合适的跑步时间和频率，并在减肥过程中注意饮食控制和休息，以确保健康减肥。
