放弃减肥一天的食谱可以有以下几种选择：
一日断食减肥法
早餐：一片黑面包加一只白煮蛋，一只小橘子。
午餐：一个苹果。
晚餐：水煮芹菜。
隔日轻断食食谱
周一（断食日）：
早餐：鸡蛋1个+无糖豆浆200ml。
午餐：鸡腿1个+玉米半根。
晚餐：青菜200g。
周二（非断食日）：
早餐：鸡蛋1个+无糖酸奶200ml+番茄1个。
午餐：牛肉200g+杂粮饭150g+炒时蔬300g。
晚餐：炒青菜200g+鸡胸肉150g。
周三（断食日）：
早餐：鸡蛋1个+牛奶200ml。
午餐：虾100g+青菜200g。
晚餐：黄瓜1根。
周四（非断食日）：
早餐：鸡蛋1个+无糖豆浆+蓝莓100g。
午餐：炒时蔬200g+鱼200g+红薯1个。
晚餐：鸡腿1个+青菜200g。
周五（断食日）：
早餐：鸡蛋1个+无糖酸奶200ml。
午餐：鱼肉200g+南瓜150g。
晚餐：黄瓜1根。
周六（非断食日）：
早餐：鸡蛋1个+无糖豆浆200ml+黄瓜1根。
午餐：牛肉200g+杂粮饭150g+炒时蔬300g。
晚餐：炒青菜200g+鸡腿1个。
周日（断食日）：
早餐：鸡蛋1个+牛奶200ml。
午餐：虾100g+青菜200g。
晚餐：番茄1个。
低热量饮食
早餐：一碗燕麦粥搭配一份水果。
午餐：鸡胸肉沙拉。
晚餐：鱼肉或豆腐。
轻断食减肥食谱
青菜、菠菜、白菜、牛奶、鸡蛋等。
这些食谱都注重营养均衡，同时低热量，适合在放弃减肥的一天食用。建议结合适量的运动，如跑步、瑜伽等，以达到更好的减肥效果。
