减肥操教练通常会做以下几种动作：
肩颈练习
身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，然后慢慢收回。
完成2-4组，每组10个。
塑身优势：主要收紧颈部，塑造漂亮的脖子。
腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。
重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。
塑身优势：塑造腹部、腰部的线条，收紧腰部前后左右的赘肉。
腿部练习
笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。
完成2-4组，每组10个。
塑身优势：收紧腿部肌肉，使腿部线条看上去完美无缺，同时锻炼跟腱。
腿臂练习
双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。
慢慢站直，双手向上推至手臂伸直，保持2秒。
完成2-4组，每组10个。
塑身优势：锻炼腿部肌肉和跟腱。
曲膝仰卧起坐
膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。
锻炼部位：腹部。
交换踢腿
平躺，右腿曲起，小腿与地面水平，然后左腿抬起，再放下右腿，再放下左腿（以此为循环，可换腿进行）。
锻炼部位：腹部、腿部。
侧踢腿
侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起，然后身体和腿都放下。
锻炼部位：腰部、大腿。
腰腹延伸
双手握洗脸毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。
深吸气，双手握毛巾两端往天花板延伸，脚跟离地，收紧腹部帮助维持身体平衡，感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉，停留10秒钟后脚跟落地为1回，共做6回。
锻炼部位：腰腹。
背肌伸展
双手握毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。
深吸气，双手往上延伸，先将右脚往右上方延伸，膝盖微弯，感觉大腿根部内侧有延伸感。
吐气，双手尽量往后方伸展，右脚往后稍延伸，停留10秒钟后回动作1，再换脚，左右交替各做6次。
锻炼部位：背肌。
侧边抬腿
右脚站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左脚，深吸气，左脚抬起。
吐气，左脚往左侧伸直与地平行，左手肘弯曲握毛巾辅助，右脚踩地，右手往头顶延伸，维持6秒后换脚，左右脚各做5回。
锻炼部位：侧腹肌肉、淋巴。
进阶版后抬飞跃
趴姿，双手略比肩宽握毛巾两端，双脚张开，深吸气时用腹部力量将双手、双脚抬离地，并带动胸口、大腿根部离地，停留6秒后趴回地为1回，重复10回。
锻炼部位：全身。
笔直式伸展
站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。
锻炼部位：腹肌。
侧腰弯曲伸展
站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。
锻炼部位：侧腹。
夹胸训练
双
